¿Qué significa no confiar en la gente?

Si alguna vez has pensado: “No confío en la gente”, es muy probable que tengas problemas de confianza. A veces, las personas pueden utilizar esta frase para indicar una falta de confianza en personas que no conocen bien, pero en otros casos, puede sugerir una dificultad más grave a la hora de confiar en alguien.

Sentir que no se puede confiar en nadie puede dificultar las relaciones interpersonales. Aunque es posible que desees establecer vínculos profundos y estrechos con otras personas, puede que te encuentres a ti mismo impidiéndote confiar plenamente incluso en las personas más cercanas a ti.

En este artículo se explica qué significa no confiar en los demás, cuáles son las causas de estos problemas y qué se puede hacer para desarrollar relaciones de mayor confianza.

Qué significa no confiar en la gente

Cuando confías en alguien, significa que crees que es de fiar, fiable y honesto. Cierto grado de confianza es necesario para las relaciones. Pero confiar en otras personas no siempre es fácil, y cuanto más estrecha es la relación y más tienes que revelarte, más difícil puede resultar.

La confianza no sólo implica creer que los demás son de fiar. También implica hacerse vulnerable y creer que los demás estarán a la altura de tus expectativas y actuarán con buenas intenciones. Eso puede ser mucho pedir, y no todo el mundo está preparado o dispuesto a aceptar el riesgo de hacerse vulnerable.

La falta de confianza generalizada puede influir en la incapacidad para confiar en los demás. La confianza generalizada implica la capacidad de confiar en otros miembros de la sociedad.

Este tipo de confianza desempeña un papel importante en el funcionamiento social y en la creación de un sentimiento de comunidad. La investigación ha descubierto que tiene beneficios positivos, como una mejor autoevaluación de la salud y la felicidad.

• ¿Usted es muy confiado?
• ¿Cuestiona a menudo las intenciones de la gente?
• ¿Supone con frecuencia lo peor de los demás?
• ¿Supone que los demás le decepcionarán?
• ¿Se distancia de los demás para evitar decepciones?
• ¿Le cuesta pedir ayuda a los demás?

Si ha respondido afirmativamente a muchas o a la mayoría de estas preguntas, es posible que le cueste confiar en los demás.

¿Cuáles son las razones por las que no confías en la gente?

Las investigaciones sugieren que la falta de confianza suele estar causada por experiencias sociales. Las relaciones con familiares y compañeros, por ejemplo, nos dan la oportunidad de confiar y depender de las personas cercanas.

Cuando esas personas no son dignas de confianza, o si tienes una experiencia en la que tu confianza se rompe repetidamente, puedes acabar sintiendo que las personas que te rodean son fundamentalmente poco fiables.

Según la perspectiva del aprendizaje social, las personas ajustan continuamente su grado de confianza social en función de sus experiencias e interacciones. Además de sus primeras experiencias de aprendizaje cuando era niño, los acontecimientos de su vida siguen influyendo en su grado de confianza en los demás. Algunas de las razones por las que le puede costar confiar en la gente son:

Experiencias en la primera infancia

La confianza empieza a formarse en los primeros días de vida, cuando los niños descubren si pueden confiar en sus padres y en los cuidados de los demás. El psicoanalista Erik Erikson llamó a esta fase de la vida la etapa de la confianza frente a la desconfianza, y creía que desempeña un papel fundamental a la hora de marcar el curso del desarrollo futuro.

Las personas que crecen con familiares y amigos comprensivos y dignos de confianza tienen más probabilidades de confiar en los demás en la edad adulta que las personas que no tienen relaciones sanas en su vida.

Las personas importantes en tu vida pueden afectar a los niveles de confianza a lo largo de tu vida. Si confías en la gente que te rodea, es más probable que esa confianza sea recíproca y te acerques más a ellos. Sin embargo, si la confianza se rompe, es posible que en el futuro confíes menos.

Acoso o rechazo

A lo largo de tu vida, tus experiencias interpersonales y sociales afectan a la confianza que depositas en los demás. Tanto el acoso como el rechazo social pueden contribuir a los problemas de confianza en la infancia. Si los que te rodean te hacen daño repetidamente, puede que te resulte difícil confiar en la gente de adulto por miedo a que te vuelvan a hacer daño.

Experiencias negativas en las relaciones

Las relaciones sentimentales malsanas también pueden dificultar la confianza en las personas. Por ejemplo, una pareja que abusa emocionalmente de ti puede hacer que te resulte difícil confiar en otras personas en el futuro por miedo a que te hagan daño o se aprovechen de ti.

Trauma o TEPT

Los problemas de salud mental o los acontecimientos traumáticos también pueden contribuir a los problemas de confianza porque afectan a la forma en que te ves a ti mismo y a tus relaciones con los demás. Por ejemplo, los problemas de confianza pueden manifestarse como un síntoma del trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Personalidad

Ciertos rasgos de la personalidad pueden contribuir a una falta general de confianza en los demás. Por ejemplo, las personas que tienden a puntuar más alto en la característica conocida como neuroticismo pueden ser menos propensas a confiar en otras personas.

Las investigaciones también sugieren que una característica conocida como locus de control puede influir en la confianza en los demás. El locus de control es la creencia que uno tiene sobre el grado de control que ejerce sobre los acontecimientos que ocurren en su vida.

Las personas con un locus de control bajo (o externo) creen que lo que les ocurre está en gran medida fuera de su control. Las que tienen un locus de control alto (o interno) tienden a creer que su destino está en gran medida en sus manos.

En un estudio, las personas que tenían un fuerte locus de control interno eran menos propensas a seguir los consejos de los humanos y de la tecnología de IA.

Efectos de no confiar en la gente

Cuando se rompe la confianza, suele resultar más difícil confiar en la gente en el futuro. Sin embargo, los problemas de confianza también pueden perjudicarle a largo plazo porque le impiden conectar con los demás o recibir apoyo cuando lo necesita.

No poder confiar en la gente puede afectar a tus amistades y relaciones románticas, así que, si la confianza es un problema para ti, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta sobre estos problemas. Un profesional de la salud mental puede ayudarte enseñándote a confiar en los demás y a establecer relaciones sanas con ellos.

No poder confiar en los demás no sólo afecta a tu comportamiento, sino que también puede repercutir negativamente en cómo te tratan los demás.

Las investigaciones han demostrado que es más probable que otras personas respondan con más negatividad cuando saben que no confías en ellas. En un estudio, las personas que sabían que los demás no confiaban en ellas sentían más emociones negativas, tenían peor opinión de quienes no confiaban en ellas y eran menos propensas a comportarse de forma altruista con quienes no podían confiar en ellas.

Esto también puede afectar al modo en que las personas están dispuestas a actuar en situaciones sociales. Cuando no se confía en la gente, es menos probable que se interactúe con ella. La consecuencia suele ser menos oportunidades sociales, menos relaciones, menos apoyo social y, en definitiva, menos posibilidades de que otras personas se ganen su confianza.

Cómo generar confianza en uno mismo

• Reconoce que todos estamos compuestos de partes “buenas” y “malas”. En otras palabras, los humanos somos seres imperfectos.
• Acepta tus partes oscuras, desagradables y primitivas. Cambia lo que puedas y acepta que nunca estarás completamente evolucionado.
• Trabaja en tolerar emociones fuertes e intensas como la angustia, la hostilidad, el rechazo, la intimidad y el amor.
• Sé consciente de no proyectar esos sentimientos porque no quieres lidiar con ellos.
• Deja atrás las traiciones del pasado. Resiste el impulso de insistir en quienes te han hecho daño y niégate a dejar que esas experiencias se interpongan en el camino de fomentar relaciones sanas ahora.
• Gestiona el tiempo. La confianza implica suspender la gratificación instantánea. Mientras esperas una llamada, una oferta de trabajo, un favor o una respuesta, aprovecha el tiempo muerto. En lugar de recurrir a sustancias controladas, enviar mensajes de texto incesantemente a otra persona o entrar en modo pánico, encuentre formas saludables de mantener su mente ocupada.
• Sepa que el mundo es básicamente un lugar seguro, y crea en la buena voluntad inherente de los demás.
• Aprende a aceptar que cuando alguien traiciona o compromete tu confianza, puedes soportar sentimientos incómodos de rabia, rechazo, dolor e incertidumbre. No te derrumbarás ni te autodestruirás porque hasta ahora no lo has hecho.
• Perdónate por proyectarte en los demás y por arremeter contra ellos. Todos hemos pasado por eso.
• Date cuenta de que los demás no pueden “entenderte” si tú no te entiendes a ti mismo.
• Cambia tu forma de pensar. Este estupendo artículo sobre la terapia cognitivo-conductual te ayudará a entender cómo tus pensamientos malsanos contribuyen a “¡OMG! ¿Cómo he acabado en esta situación… otra vez?” para que puedas detener esos comportamientos no deseados, de una vez por todas.

Cómo volver a confiar en la gente

Aunque le cueste confiar en la gente, algunas estrategias pueden ayudarle a aprender a entablar mejores relaciones y a ser más confiado en distintas situaciones.

Empieza por lo pequeño

Busca pequeñas formas de confiar en la gente. La confianza es siempre una cuestión de grado. Puede que confíes en algunas personas para algunas cosas, pero no para otras.

Una buena forma de ser más confiado es empujarse a sí mismo a confiar en otras personas en pequeñas dosis hasta que pueda confiar en algo más significativo. Una vez que alguien demuestre que es capaz de ganarse tu confianza cuando se trata de cosas pequeñas, puede que te sientas más cómodo confiando aún más en esa persona.

Sé positivo

Intenta ser optimista con los demás. Empieza por creer que hay gente buena. Abordar las situaciones sociales con una mentalidad abierta y optimista puede ayudarle a desconfiar menos de la gente en general.

Confíe con cuidado

Si confía con demasiada facilidad, puede encontrarse con decepciones. Así que empiece por aprender a confiar en la gente en la medida en que la situación lo requiera.

En muchos casos, esto puede implicar una confianza más superficial basada en un conjunto de expectativas mutuamente acordadas. Usted confía en su mecánico para que le arregle el coche y él confía en que usted le pagará por el trabajo realizado. En otros casos, puede que algunas personas hayan demostrado ser fiables, honestas y merecedoras de tu confianza.

Ser prudente y variar el nivel de confianza en función de la proximidad de la relación es una buena práctica.

Hable con un terapeuta

Si su falta de confianza en las personas afecta a su capacidad para funcionar con normalidad o le causa angustia, debería plantearse hablar con un profesional de la salud mental. Existen diferentes enfoques terapéuticos que pueden ayudarle a trabajar los pensamientos negativos subyacentes que pueden estar afectando a su capacidad de confiar.

Un terapeuta también puede ayudarte a practicar situaciones sociales y a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento que pueden ser útiles a la hora de aprender a confiar en la gente. Además, la relación terapéutica con tu terapeuta también puede ser una excelente oportunidad para aprender y practicar a confiar en otra persona.

Sentir que no confías en la gente puede perjudicar tu capacidad para entablar relaciones, obtener ayuda cuando la necesitas y participar plenamente en tu comunidad. Aunque es normal que tus niveles de confianza varíen en función de tus experiencias sociales, una falta significativa de confianza puede ser señal de un problema más grave.

Si los problemas de confianza te están causando problemas en la vida, habla con un terapeuta sobre cómo tomar medidas para empezar a confiar más en la gente. Reconstruir la confianza en la gente puede llevar tiempo. También requiere cierto grado de vulnerabilidad. Pero aprender a confiar puede facilitar la conexión con los demás, la formación de relaciones sólidas y la creación de un sólido sistema de apoyo social.