Quiero dejar mi trabajo, pero no puedo permitírmelo: ¿Qué hacer?

Los lunes, ¿no es así? Si se siente encasillado en un trabajo que odia, confíe en nosotros: hemos pasado por eso. De hecho, después de la “Gran Renuncia” y la era de las renuncias silenciosas, no es sorprendente que la mayoría de los trabajadores estén hartos de su lugar de trabajo, especialmente cuando la gran mayoría de las historias sobre el tema son contrarias a los empleados.

Una encuesta reciente de Gallup descubrió que cada vez más empleados estadounidenses se están distanciando y comprometiendo menos con sus empleadores. Pero no es tan fácil para muchos dar avisos de dos semanas a sus jefes y desaparecer.1 Un trabajo significa cobertura médica, jubilación y seguridad. Muchos estadounidenses no pueden arriesgar su sustento por un lugar de trabajo poco favorable, considerando que la mayoría vive de sueldo a sueldo.

Pero ¿cómo se va uno si no tiene el dinero para darse por vencido y salir furioso del edificio como en todas las comedias de oficina de la historia? Desglosaremos qué hacer cuando odias tu trabajo, además de ofrecerte consejos y estrategias para dejarlo, con o sin red de seguridad.

Entender tus sentimientos

Comencemos con las realidades físicas de estar estancado en un trabajo. Un mal lugar de trabajo conduce a una peor salud mental y física, dice Jagdish Khubchandani, PhD, MPH, profesor de salud pública en la Universidad Estatal de Nuevo México. Su investigación ha descubierto que las personas sometidas a un estrés laboral extremo experimentan síntomas físicos como úlceras de estómago y trastornos cerebrales en mayor proporción.

“La mala salud mental conduce a la inseguridad laboral, y la inseguridad laboral y financiera tiene un gran impacto en tu salud mental”, dice. “Una persona que tiene que preocuparse por la comida todos los días y no sabe de dónde viene su comida [al] día siguiente, ¿cómo puede concentrarse, ir a la escuela, hacer un trabajo productivo? Y aquellos que tienen una inseguridad laboral crónica, incluso si no se quejan, se manifiesta”.

La psicóloga clínica Sarah Adler, PsyD, recuerda el efecto que tuvo su trabajo anterior en su salud mental. Antes de obtener la licencia de profesional de la salud mental, Adler trabajaba en el sector financiero, trabajando entre 80 y 100 horas semanales. Aunque el apoyo económico de su pareja fue parte de la razón por la que pudo dejar el trabajo, eso no significó que las realidades financieras de su trabajo no influyeran en su decisión.

“No sentía que pudiera dejarlo”, dice. “La razón no era solo económica, porque vivía en la ciudad de Nueva York y tenía que pagar el alquiler. También era desde una perspectiva social y de orgullo. No tenía idea de si podría conseguir un trabajo haciendo otra cosa”.

Sin embargo, hay personas cuyo papel profesional es ayudar a las personas a determinar si deben dejar un trabajo y cómo hacerlo. Sarah Weiler, CPCC, es una coach para dejar de trabajar con sede en el Reino Unido que dice que para identificar por qué tienes esos sentimientos, puede ser útil reflexionar sobre si tus dificultades en el trabajo están desencadenando una respuesta de lucha, huida o parálisis.

“Algunas personas, cuando están atravesando una situación realmente difícil, querrán dejarlo. Algunas personas querrán quedarse y luchar de verdad. Y algunas personas entrarán en parálisis. Y lo que les digo a las personas es que todas esas respuestas son válidas y necesarias a veces. Pero creo que es muy importante darse cuenta de cuándo la opción de huir realmente te salva la vida. Si tienes un jefe tóxico, si es un entorno realmente inseguro”.

Afirma que también es importante que las personas reconozcan cuándo pueden tomarse un tiempo y un espacio para tomar una decisión que sea más segura y cómoda.

“Siempre le digo a la gente que decida no decidir. A veces, nuestro cerebro quiere tomar una decisión. Y dice: ‘Quiero dejar de fumar, así que ya tomé una decisión, quiero dejar de fumar para tener el control, quiero dejar de fumar para saber lo que estoy haciendo’. A veces es suficiente decirle a nuestro cerebro que voy a decidir no tomar una decisión durante un mes, o al menos durante una semana, o hasta que haya dormido o hasta que haya comido”.

También dice que, para alguien que es más propenso a una respuesta de congelamiento, tomarse ese tiempo puede significar establecer una fecha definitiva para cuando pueda reflexionar adecuadamente sobre la situación y elegir los próximos pasos.

Acceda a su situación financiera

Si está listo para irse, pero le preocupan las repercusiones financieras, vale la pena dedicar tiempo a hacer lo correcto. A menudo, los apoyos basados ​​en el empleador, como las ofertas de discapacidad a corto plazo y los planes de asistencia al empleado (EAP) que pueden complementar sus ingresos faltantes y comprar su tiempo, están ocultos a simple vista.

Harsh Trivedi, MD, MBA, presidente y director ejecutivo del proveedor de salud sin fines de lucro Sheppard Pratt, sugiere analizar los sistemas de apoyo en su lugar de trabajo. Hable con sus compañeros de trabajo. Organice una reunión con Recursos Humanos y revise los beneficios de la empresa. No tiene que esperar hasta que los tiempos sean difíciles para averiguar cómo su empresa apoya a sus empleados física, mental y financieramente.

“Dentro del lugar de trabajo, diré que hay una mayor expectativa de que su empleador brinde algún nivel de beneficios de salud mental. Entonces, creo que, en primer lugar, cuando está pensando en cambiar de trabajo o mudarse a otra organización, muchas veces los nuevos empleados dirán, bueno, ¿cuál es el beneficio de maternidad? No hay suficientes personas que pregunten sobre… los beneficios para la salud mental”.

Dicho esto, incluso si el costo financiero es alto, si realmente está listo para irse, hágalo. Permanecer en un trabajo, especialmente uno poco saludable, le costará su salud física y mental, dice.

“Estamos notando sentimientos de desesperanza, impotencia e incapacidad para cambiar la situación laboral en la que se encuentran”, dice. “A veces, no importa cuál sea el factor estresante financiero si está haciendo que no quieras vivir o te está llevando a una situación bastante oscura. Ninguna cantidad de dinero vale tu salud general y tu sustento”.

Cosas para considerar

Parte de este proceso tiene que ver con su nivel de privilegio financiero.

• ¿Está en riesgo de perder su hogar?
• ¿Conoce los apoyos sociales disponibles en su área?
• ¿Qué tipo de ahorros tiene?

Weiler dice que un problema que ve con bastante frecuencia es el de las personas que tienen un complejo de usar esos ahorros cuando, en un mundo ideal, estarían destinados a otra cosa.

“Si la gente tiene ahorros, ese podría ser el momento en que digan: ‘¿Sabes qué? Esto es más importante ahora que la casa que quiero comprar. Necesito cuidarme y voy a optar por destinar parte del dinero a eso… No tengas miedo de gastarlos en cuidarte y salir de una situación laboral tóxica; simplemente date ese tiempo para encontrar el próximo lugar desde un lugar tranquilo”.

Explorar opciones

Antes de irse, analiza tus opciones fuera del lugar de trabajo. Investiga sobre trabajos por encargo, trabajos secundarios e incluso trabajos independientes. Tal vez haya otros puestos dentro de tu empresa que prefieras a tu puesto actual.

Independientemente de lo que decidas hacer, Adler dice que es importante analizar tantas opciones como sea posible, incluso al elegir cómo hacer tu salida. Para que conste, no recomienda la opción de irse en un día.

“Creo que depende de muchos factores. ¿En qué consiste el trabajo en el que estás? ¿Cuánto te necesitan? ¿Cuánto te importa que te necesiten? ¿Estás quemando puentes? ¿Necesitas una referencia? “Así que realmente evalúa cuán duro quieres ser versus cuánto necesitas algo de [ellos] y equilibra esos dos lados de la balanza… para que tengas una opción en términos de qué acciones vas a tomar”.

Una opción alternativa que recomienda Weiler es resistir la tentación de eliminar todas las responsabilidades que tienes en la vida fuera del trabajo y realmente agregar cosas que sean enriquecedoras.

“Si te sientes muy aislado en tu trabajo y piensas, ‘Trabajo solo, solo, solo quiero dejar mi trabajo porque me siento muy solo. Tal vez también estés buscando una comunidad fuera de tu trabajo. Y tal vez pienses, ‘Bueno, lejos de mi trabajo, voy a hacer un esfuerzo mayor para unirme a un coro o ser parte de un equipo deportivo’. Y de repente, ya no estás tan aislado fuera de tu trabajo. Y de repente, el aislamiento en tu trabajo tal vez incluso sea bienvenido, porque tienes ese equilibrio.

¿Deberías conseguir un trabajo a tiempo parcial?

A veces, no puedes dejarlo sin importar cuánto lo desees. Tus finanzas no te lo permiten, pero tal vez puedas construir una red de seguridad mientras tanto. Ahí es donde entra en juego un trabajo a tiempo parcial.

El trabajo a tiempo parcial puede crear una red de seguridad adicional. También te presenta la oportunidad de explorar un campo que no puedes explorar en tu trabajo diario: los escritores son famosos por aceptar trabajos de atención al público en tiendas minoristas para ganar algo de dinero extra. Tener un trabajo a tiempo parcial de bajo riesgo significa que puedes tener algo de interacción social e inspiración creativa mientras conoces gente nueva y exploras el mundo fuera de tu campo.

¿Las desventajas? Trabajar en un solo trabajo requiere mucha energía, y mucho menos en dos. Esta opción puede ser simplemente inaccesible para ti por razones de capacidad y, si ese trabajo a tiempo parcial está en un sector similar a tu trabajo principal, es posible que estés contribuyendo al agotamiento.

¿Deberías probar el trabajo freelance?

Cada vez más personas eligen trabajar como freelance o ingresar a la economía informal con trabajos como DoorDash o Uber. Estos trabajos informales tienen un montón de beneficios, como construir un negocio o un trabajo secundario en tus propios términos.

¿Las desventajas? Los proveedores de la economía gig no son conocidos por sus entornos laborales positivos y crear tu propio negocio requiere mucho tiempo, energía y dinero. Algo que quizás no tengas. En términos comerciales, esto se llama “runway”.

Construir una red de seguridad

Construir una red de seguridad puede adoptar muchas formas, que incluyen no solo sus finanzas, sino también su salud mental. Hay una gran cantidad de recursos disponibles, incluso de los gobiernos, sobre cómo abordar sus finanzas si ha perdido o dejado su trabajo. Esto puede abarcar desde averiguar el mínimo indispensable con el que puede vivir hasta acceder a su fondo de emergencia, pasando por analizar su nivel de vida actual y si es posible que deba hacer ajustes a corto plazo para que dejarlo sea mucho más fácil.

Sin embargo, desde el punto de vista mental, es muy importante realizar un seguimiento de su salud e identificar a quién puede acudir en busca de apoyo. Adler dice que hay una serie de indicadores que pueden indicar que es hora de analizar más detenidamente la posibilidad de dejar su entorno laboral actual.

“Creo que es cuando realmente no puedes realizar tus actividades de la vida diaria, si realmente está interfiriendo con tu capacidad para comer, dormir, el funcionamiento básico, vestirte por la mañana, levantarte de la cama por la mañana, cuidar tu higiene, si está afectando tus relaciones… Si está afectando esas cosas de una manera que te resulta angustiosa. Creo que es una buena señal de que recibir ayuda podría ser beneficioso”.

Desarrollar una estrategia de salida

Si bien parece tentador marcharse directamente y no volver nunca más, Adler advierte contra ello. En cambio, recomienda hacerse preguntas profundas sobre el trabajo y su futura carrera, a medida que se acerca la etapa en la que irse parece la única opción viable.

Ella sugiere las siguientes preguntas: ¿Cuánto te necesita tu empresa? ¿Cuánto te importa que te necesiten? ¿Estás quemando puentes? ¿Necesitas una referencia?

Si estás arruinando una relación entre tú y tu empleador (una relación que necesitarás para referencias o conexiones en el futuro) al irte y dejar la empresa, entonces piensa en las consecuencias de no haber tenido esas conexiones a tu lado. Si bien puedes dejar ese ambiente laboral negativo y sentirte satisfecho, una salida sin más tiene algunas desventajas, incluida la ausencia de beneficios laborales como atención médica y seguridad financiera.

Si puedes, mantén el profesionalismo avisando a tu gerente con suficiente antelación (dos semanas es lo normal en la mayoría de los lugares de trabajo).

Otras estrategias de salida incluyen:

• Actualiza tu material profesional, como tu currículum, carta de presentación y LinkedIn.
• Cambia tu estado de LinkedIn y hazles saber discretamente a los reclutadores que estás abierto a nuevas oportunidades.
• Prepárate para la entrevista de salida con razones por las que el lugar de trabajo no era el adecuado.
• Adapta tu proporción de gastos y ahorros de acuerdo con un estilo de vida no laboral.
• Asiste a eventos de networking y conéctate con profesionales relevantes en tu campo.

En conclusión

Recuerde que, si odia su trabajo y su saldo bancario, no está solo. Los expertos dicen que es importante comunicarse con las personas de su trabajo y de su vida personal para identificar cuándo su salud mental podría estar decayendo y para identificar los apoyos disponibles para usted. Esto puede ayudar a mantener cierto nivel de estabilidad mental mientras busca su próxima oportunidad.

Y no pierda de vista otras oportunidades y trayectorias profesionales para usted, que no estén marcadas por la angustia mental, dice Trivedi.

“La parte más importante de la conversación es nunca perder la esperanza”, dice. “Su salud y bienestar valen más que cualquier trabajo o cualquier sueldo. Obtenga ayuda antes de que sea demasiado tarde”.