Breadcrumbing significa que alguien guía a otra persona dejando pequeños detalles de interés, como interacciones en las redes sociales, mensajes ocasionales o llamadas telefónicas breves. Estas interacciones tienen como objetivo sugerir que la persona todavía está interesada, pero ocurren esporádica y generalmente no hay intención de seguir adelante.
A veces denominado “Hansel y Gretelling”, el término se deriva de la idea de dejar un rastro de migas de pan para que alguien encuentre lo que está buscando, como en el cuento infantil.
Breadcrumbing se ha convertido en una forma de manipulación muy común en el mundo de las citas, especialmente con el auge de las citas en línea y centradas en aplicaciones.
Breadcrumbing vs. Gaslighting
Si bien puede sonar muy parecido al gaslighting, y si bien ambas son formas de manipulación en las relaciones, no son lo mismo. Dicho esto, los mismos tipos de personalidad pueden perpetrar ambas cosas. Mientras que el pan rallado es, en esencia, “engañar a alguien”, el gaslighting es el intento deliberado de desdibujar el concepto de la realidad de alguien, lo que hace que la víctima cuestione su juicio y sus percepciones.
Hacer migas de pan puede provocar sentimientos heridos y noches de insomnio. Aun así, no es una manipulación tan directa como el gaslighting, que aleja a la víctima de sus amigos y de sí misma con la intención de controlarla. La Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica con práctica privada en la ciudad de Nueva York, explica que el pan rallado y el gaslighting “son similares en el sentido de que hacen que la víctima dude y cuestione su propia perspectiva y las intenciones de la otra persona”.
Breadcrumbing
Implica una pequeña pero inconsistente oferta de interés que hace que alguien sienta que existe potencial para más.
Hace que alguien se pregunte si la persona realmente se preocupa por ellos.
Gaslighting
Involucra a una persona que intenta activamente hacer que alguien cuestione su percepción de la realidad.
Su objetivo es convencer a una persona de que sus pensamientos son incorrectos, lo que erosiona su confianza y su capacidad para emitir juicios claros.
Romanoff explica que ambas tácticas de manipulación implican el uso de información emocionalmente relevante contra otra persona. También son ambas tácticas que las personas utilizan para ejercer poder y control en las relaciones.
Signos de breadcrumbing
Si bien es posible que no todo esto suceda al mismo tiempo, la ruta de navegación generalmente consiste en alguna combinación de estas acciones por parte del perpetrador:
Incapacidad para hacer planes o comprometerse con ellos
Este es un ejemplo clásico de navegación. En este caso, el perpetrador, o la ruta de navegación, considerará la idea de reunirse para una cita, como ir al cine, cenar o simplemente pasar el rato en persona, pero nunca determinará una fecha exacta para hacerlo. Dicho esto, a menudo fingen entusiasmo cuando sugieren una fecha posterior; piense en mensajes de texto como: “¡Eso suena divertido! ¡Quizás la próxima semana!” Además, si los planes para salir fracasan, notarás que la ruta de navegación será vaga cuando se trata de encontrar una fecha para una cita de lluvia.
Microcomunicación
De aquí es de donde recibe su nombre el acto de migajas de pan. La microcomunicación no es una completa falta de asociación ni tampoco ignorar o descartar a alguien. En cambio, la microcomunicación está dejando caer pequeños fragmentos de comunicación o reconocimiento, exclusivamente digitales, a veces tan pequeños como comentar con emojis en publicaciones o historias de Instagram. En esencia, hacer lo mínimo para mantener una apariencia de relación sin invertir mucho tiempo ni esfuerzo.
Sofocos
El objetivo de la navegación no es sólo la comunicación esporádica. Los pequeños fragmentos de comunicación y conexión, las migajas, le dan al destinatario la falsa esperanza de una relación potencial o un compromiso mayor. A menudo, estos pueden manifestarse como momentos de breve conexión en los que el destinatario se siente visto y apreciado, seguidos inevitablemente por períodos en los que el destinatario se sentirá y será ignorado.
Considere los tiempos de comunicación
Romanoff explica que una forma de detectar las rutas de navegación es darse cuenta cuando alguien se acerca. Por ejemplo, si alguien solo envía mensajes de texto a altas horas de la noche cuando se siente más solo y potencialmente solo busca una conexión.
Fingen consideración
Esta es una táctica común que se utiliza para engañar a la gente. Romanoff da el ejemplo de una ruta de navegación que registra el día de alguien o hace un seguimiento de algo específico. Luego, una vez que el destinatario responde, es posible que no le devuelva el mensaje durante días, o puede que responda con una respuesta breve y superficial.
No hay ningún esfuerzo por explicarse: incluso después de las ausencias, las migas de pan normalmente no hacen ningún esfuerzo por explicarse o considerar los sentimientos del destinatario.
Por qué la gente navega
Desafortunadamente, no existe una explicación única para el comportamiento de navegación. Las causas subyacentes de cada caso pueden ser tan variadas como las relaciones en las que ocurren. Sin embargo, hay recompensas comunes que los usuarios probablemente estén buscando:
Autoestima
Desafortunadamente para las víctimas, es posible que las migas de pan solo interactúen con ellas para sentirse mejor. Lo hacen utilizando sus interacciones con alguien que está interesado en ellos como un estímulo cuando se sienten deprimidos.
Validación
La ruta de navegación puede utilizar la atención de sus víctimas como una especie de moneda en el mercado de las citas. Saber que a alguien le gusta, incluso si los sentimientos no son correspondidos, puede contribuir en gran medida a aumentar la confianza de alguien.
Inmadurez
Es posible que la ruta de navegación no esté lista para establecerse y comprometerse con una sola persona. Si este es el caso, es posible que disfruten de los sentimientos que les provoca tener el potencial real para una relación, pero les cueste la idea de comprometerse realmente con una. Por lo tanto, mantienen la opción disponible para ellos mismos, pero nunca actúan en consecuencia de manera significativa. Al hacerlo, no se comunica su disponibilidad e intenciones con honestidad e integridad, por temor a que hacerlo resulte en menos opciones.
Malestar emocional
Las personas que migran el pan suelen ser adversas al conflicto y la confrontación y tienden a evitar interacciones negativas o estresantes. Esto incluye compartir y expresar interés emocional en otra persona. Es importante recordar que todo esto es resultado de miedos egocéntricos (rechazo, compromiso, etc).
Mantenerse en contacto
Este es posiblemente el ejemplo más difícil de identificar de ruta de navegación, ya que a menudo ocurre después de una ruptura. En este caso, los propios navegantes podrían incluso creer que sólo están controlando a una ex pareja. De hecho, retienen una parte beneficiosa de la relación para ellos mismos e impiden que su expareja siga adelante.
Narcisismo
Se ha descubierto que las migas de pan en serie tienen personalidades asociadas con niveles elevados de narcisismo. Esto puede llevarles a mostrar muy poca consideración por los sentimientos de quienes los rodean y a no tener remordimientos por los sentimientos heridos de los demás. Esto es cierto incluso si ellos (y a veces no lo son) son conscientes de que están manipulando a las personas para obtener ganancias personales temporales y superficiales.
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Impacto de la ruta de navegación
Romanoff explica que uno de los aspectos más oscuros de las migas de pan es que normalmente ejercen su poder sobre personas que saben que tienen fuertes sentimientos por ellos. Esto a menudo da como resultado que la otra persona suprima sus propias necesidades para preservar su apego a la miga de pan, por muy insatisfactorio que sea.
“Con el tiempo, podría hacer que las personas bajen sus estándares y aprendan que deben aceptar el mínimo de amor o atención que les brinden los demás”, dice Romanoff.
Consejos para lidiar con el breadcrumbing
Aunque a menudo está presente en la fantasía, no hay mejor solución que una poción de amor que consiga que tu ruta de pan te brinde la atención que anhelas. Afortunadamente, sin embargo, todas las soluciones para lidiar con el pan rallado provienen de adentro. Romanoff compartió algunos consejos para quienes se enfrentan a una ruta de navegación.
Considere la alternativa
Si se siente desanimado, aunque puede resultarle difícil seguir adelante, también puede ser útil centrarse en la alternativa. Romanoff sugiere que las personas se concentren en “lo que se podría ganar al no interactuar con esta persona y en toda la energía que conservarás al no tener que preguntarte qué siente realmente por ti y, en cambio, encontrar a alguien que te haga sentir seguro”.
Sea directo
Hágale saber a la persona cómo le hacen sentir su estilo de comunicación y sus acciones. “Hágales saber el impacto de sus comportamientos y pídales lo que desea: que lo traten como una prioridad y una persona que valoran”, dice Romanoff.
No refuerces el mal comportamiento
Está bien no responder si la ruta de navegación solo envía mensajes de texto superficiales a altas horas de la noche. De hecho, si continúas respondiendo, refuerza su comportamiento.
Enseña a los demás cómo tratarte: este es quizás el punto más importante que plantea Romanoff. Ella anima a las personas a “decidir por sí mismas lo que están dispuestos a tolerar y no aceptar nada menos”.
Recuerde su valor
Recuerde que no necesita suplicar por ideas de último momento, sobras o migajas. Usted merece atención y cuidado enfocados y priorizados. A medida que empieces a decir “no” a las migas de pan y a priorizarte con mayor cuidado y respeto, atraerás a otras personas que te tratarán de manera similar.
Qué hacer cuando estás analizando a alguien
¿Qué pasa si te has dado cuenta de que eres tú quien ha estado explorando?
A veces, si se trata de un comportamiento inconsciente basado en inseguridades, puede pasar desapercibido durante años.
¿O tal vez hay conciencia, pero falta de capacidad sobre cómo abordarlo?
Si se identifica como una ruta de navegación, comprender sus motivos y comprometerse a ser verdaderamente honesto consigo mismo es esencial para pasar de un lugar de carencia emocional a uno de seguridad.
Sin embargo, tenga en cuenta que está bien no querer comprometerse con alguien si no coincide. Es cuando engatusas a la otra persona, dándole falsas esperanzas, que el comportamiento se vuelve tóxico.
Romper el ciclo de la ruta de navegación: Comprometerse con conexiones auténticas
El concepto de navegación a menudo se malinterpreta como una peculiaridad de las citas.
Sin embargo, en realidad es más complejo e involucra comportamientos tanto intencionales como no intencionales.
A pesar de ser comúnmente visto como una forma de manipulación, el pan rallado también puede ser impulsado por las inseguridades o los estilos de apego de un individuo.
Por ejemplo, alguien con un apego evasivo puede acercarse para iniciar el contacto y luego retractarse debido al miedo abrumador de encontrarse.
¿Es eso realmente manipulación?
¿Eso es realmente una migaja de pan?
Independientemente de si es intencional o no, el comportamiento aún crea confusión emocional.
Y entonces, para comprender completamente qué es la ruta de navegación, debemos reconocer la variedad de motivaciones involucradas…
Desde las estrategias manifiestas hasta los mecanismos de defensa subconscientes.
Reconozca el comportamiento inconsistente
Observe si su comunicación es esporádica o evasiva. ¿A menudo inicias contacto sin tener la intención de continuar?
Analizar relaciones pasadas
Reflexiona sobre tus relaciones o interacciones anteriores. Busque patrones en los que podría haber tenido un comportamiento similar.
Evalúe sus motivaciones
Pregúntese por qué hace una ruta de navegación. ¿Se debe a un miedo al compromiso, a una necesidad de atención o quizás a un hábito formado a partir de experiencias pasadas?
Controle sus sentimientos
Preste atención a sus emociones durante las interacciones. ¿Estás explorando cuando te sientes inseguro o buscas validación?
Busque comentarios
A veces es útil obtener una perspectiva externa. Hable con amigos cercanos o familiares sobre sus patrones de comunicación y escuche sus observaciones.
Reflexione sobre el impacto en los demás
Considere cómo su comportamiento afecta a aquellos con quienes se comunica. ¿Se sienten confundidos o frustrados?
Identifique los desencadenantes
Observe qué desencadena su comportamiento de navegación. ¿Son situaciones específicas, ciertos tipos de relaciones o estados emocionales particulares?
Registre sus pensamientos
Escribir sus pensamientos e interacciones puede ayudar a identificar patrones y motivos detrás de sus acciones.
Busque la superación personal
Trabaje en problemas subyacentes como el miedo a la intimidad o la baja autoestima. El asesoramiento profesional puede resultar beneficioso en este proceso.
Comprométete con el cambio
Una vez que hayas identificado tus patrones de navegación, haz un esfuerzo consciente para cambiar. Esto podría significar ser más honesto en sus comunicaciones o tomar medidas para participar de manera más significativa.
Fomentar conexiones más profundas: Más allá de la promesa…
Construir conexiones más profundas requiere un cambio significativo de mentalidad y comportamiento. Necesitas realmente querer conectarte con otras personas, no simplemente aparecer cuando conviene.
Y eso comienza priorizando la profundidad y la autenticidad en las relaciones en lugar de la atención a corto plazo en busca de validación.
Eso implica participar en una comunicación abierta y honesta y estar dispuesto a ser vulnerable.
Pero más que eso, significa tener el deseo de progresar más allá de lo que se siente seguro.
Significa estar dispuesto a iniciar y llevar a cabo intenciones y no simplemente negociar con promesas de lo que podría suceder en el futuro y que invariablemente nunca llega.
¿Qué tan profundamente estás dispuesto a conectarte?
Lo que esto implica
Como ocurre con todos los aspectos de las citas en el mundo digital, ser rastreado puede ser una experiencia increíblemente difícil y desgarradora. Ahora que tiene una mayor conciencia sobre cómo reconocerlo, con suerte podrá cortar o soltar una ruta de navegación y crear y proteger espacio para usted y sus necesidades, ya sea por su cuenta o explorando posibilidades con otra persona.
