El apego evitativo desdeñoso es un término que se utiliza cuando alguien trata de evitar la conexión emocional, el apego y la cercanía con otras personas.
Una persona con apego evitativo desdeñoso generalmente no busca relaciones románticas y puede evitarlas activamente. Un estilo de apego desdeñoso es lo opuesto a un estilo de apego ansioso.
Este artículo analiza cómo el apego evitativo desdeñoso se relaciona con la teoría del apego, así como los signos y las causas de este estilo de apego. También explora estrategias que pueden ayudar si tiene un estilo de apego evitativo desdeñoso.
Teoría de apego
Los estilos de apego se basan en la teoría del apego, que es una idea que desglosa las diferentes formas en que las personas se conectan con otras en una variedad de estilos de apego. Fue inventado por el psicólogo británico John Bowlby, quien creía que la forma en que nos conectamos con los demás se basa en nuestros años de formación en la infancia.
La teoría del apego se divide en tres tipos distintos de apego:
Seguro
Ansioso
Quienes tienen un estilo de apego ansioso experimentan ansiedad en sus relaciones con los demás. Las personas con apego ansioso se involucran mucho en sus relaciones, posiblemente hasta el punto de la codependencia. Esta ansiedad tiende a empeorar en situaciones estresantes.
Evitativo
Las personas que tienen un estilo de apego evitativo intentan no acercarse a los demás. A menudo evitan la intimidad y pueden tener problemas para verse a sí mismos bajo una luz positiva y ver a los demás de esa manera.
A partir de ahí, la teoría del apego se puede dividir en numerosos subestilos, como ansioso-inseguro.
El apego evitativo desdeñoso, que comúnmente se conoce como estilo de apego inseguro evitativo-desdeñoso, es un modelo de apego en el que una persona trata de no depender de los demás o de que otros confíen en ella.
Veamos de qué otra manera puedes saber que alguien tiene este estilo de apego.
Características del apego evitativo desdeñoso
Las personas que son desdeñosas y evitativas generalmente son muy autosuficientes, dice Silvi Saxena, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C. Ella le dice a Verywell que los comportamientos de evitación desdeñosa pueden incluir “independencia extrema, no pedir ayuda, establecer muchos límites, alejarse de su pareja cuando se acerca demasiado”.
Algunos de los signos del apego evitativo desdeñoso incluyen:
Altamente reservado: Las personas que son desdeñosas-evitativas a menudo son reservadas y rígidas, no permiten que sus propios planes sean influenciados por otros y, a menudo, ni siquiera revelan esos planes en absoluto.
Desdeñoso: cuando alguien trata de acercarse a una persona con un estilo de apego desdeñoso-evitativo, puede alejarse por completo de la relación o amistad. Pueden ser vistos como fríos, distantes y cerrados.
Relaciones breves y casuales: en términos de relaciones, las personas con apego desdeñoso-evitativo a menudo son más propensas a relaciones románticas cortas y superficiales, en las que la conexión es casual y generalmente termina rápidamente.
Las relaciones breves y casuales ayudan a la persona desdeñosa y evitativa a evitar cualquier sentimiento de cercanía hacia los demás y no les ofrecen a los demás la oportunidad de sentirse cerca de ellos.
La causa del apego evitativo desdeñoso
Debido a que la teoría del apego se basa en cómo interactuamos con los padres y cuidadores en nuestra juventud, tiene sentido que las causas de este estilo de apego se remonten a una edad temprana.
Algunos factores que juegan un papel en la causa del apego evitativo desdeñoso incluyen:
- Crianza desdeñosa.
- Mala capacidad de respuesta.
Necesidades insatisfechas: cuando los cuidadores no satisfacen adecuadamente las necesidades de un niño, pueden desarrollar la sensación de que otras personas no pueden cuidarlo adecuadamente.
Si bien los estilos de apego de los adultos no siempre son exactamente iguales a los estilos de apego de la infancia, las investigaciones indican que son bastante similares en muchas personas.
La negligencia, el desdén y las necesidades no satisfechas pueden hacer que alguien, incluso un niño pequeño, sienta que debe ser autosuficiente para obtener lo que necesita en la vida.
Impacto del apego evitativo desdeñoso
Ser independiente y enseñar a sus hijos a ser independientes es importante para la supervivencia. Sin embargo, dicho esto, tener un estilo de apego evitativo-desdeñoso no es ideal para una persona, y puede tener un fuerte impacto tanto en el evitador como en aquellos en su vida.
Si usted o alguien que conoce tiene un estilo de apego evitativo-desdeñoso, es posible que las necesidades de las personas no se satisfagan.
Como es el comportamiento de una persona con apego evitativo desdeñoso
¿Alguna vez te has preguntado por qué repites ciertos patrones en tus relaciones? De acuerdo con lo que se conoce como teoría del apego, puede que solo se reduzca a las experiencias de su primera infancia. La teoría del apego postula que la relación con su cuidador puede trazar cómo forma y crea vínculos emocionales con las personas más adelante.
Según estas conexiones formativas, puede caer en cuatro estilos principales de apego: seguro, ansioso, evitativo temeroso y evitativo desdeñoso. El estilo de apego desdeñoso-evitativo es fácil de detectar, marcado por alguien que tiende a evitar la intimidad y prefiere la independencia.
Es posible que no satisfaga sus necesidades
Para el evitador, Saxena dice que ser evitativo y desdeñoso puede conducir a que no se satisfagan sus necesidades. Ella dice que “en general, como humanos, queremos tener una conexión con los demás, y todos necesitamos que nos cuiden en algún momento de la vida”.
Pero debido a que las personas con ese estilo de apego tienen tantos problemas para comunicarse con los demás, dice que la evasión desdeñosa “puede hacer que sea difícil admitir que necesita ayuda y apoyo, y esto puede dejarlo sufriendo en silencio”.
Sus seres queridos pueden sentirse abandonados
Las parejas, amigos y familiares de alguien con un estilo de apego desdeñoso-evitativo tampoco pueden satisfacer sus necesidades en la relación.
Con respecto a las relaciones románticas, Saxena dice que una persona “puede sentirse abandonada o desconectada de su pareja con frecuencia, lo que puede hacer que se sienta muy sola en una relación”. Ella dice que la persona que evita puede sentirse segura con su comportamiento, que es como todos quieren sentirse, pero la persona del otro lado definitivamente no puede hacerlo.
En general, las personas se sienten más seguras cuando se sienten conectadas con los demás. Este no es necesariamente el caso de alguien con apego evitativo desdeñoso; pueden sentirse más seguros cuanto más distancia crean.
Como puedes imaginar, crear distancia entre uno mismo y los demás puede, a su vez, hacer que los demás se sientan menos seguros. Esto puede crear sentimientos negativos sobre la relación.
Es posible que no pueda tolerar el conflicto
Las personas con un estilo desdeñoso-evitativo no tienen miedo al abandono o al final de una relación. Cuando ocurren conflictos, una persona con este estilo de apego a menudo comienza a buscar la salida más rápida de la relación.
Acortar la relación evita que el individuo enfrente la angustia del conflicto y el temor de ser rechazado primero. Esta estrategia puede prevenir el estrés a corto plazo, pero dificulta mantener relaciones duraderas y contribuye al aislamiento social y la soledad a largo plazo.
Aprende a sentirte bien contigo, entiende cuáles son esas emociones que te devuelven dependiente de los demás y comienza tu propio camino desde el amor propio y la responsabilidad afectiva. Entiende las raíces del apego emocional y rompe con esas relaciones que te hacen daño.
Salir con alguien con un apego desdeñoso-evitativo
Si reconoce estos signos en su pareja, sepa que hay esperanza. La buena noticia es que los estilos de apego pueden cambiar a través del amor generoso y presente, con uno mismo y en la relación con los demás. A través del esfuerzo consciente y la práctica, cualquiera puede ajustar su estilo de apego y avanzar hacia la seguridad.
Esto es lo que debe saber si está saliendo con alguien con un apego despectivo y evitativo:
Anímelos a buscar ayuda con un terapeuta
El viaje con el yo comienza con el origen. Como su pareja, puedes apoyarlo en su viaje, pero sanar su estilo de apego es un proceso interno. Para fomentar la interdependencia en la relación, el evitativo desdeñoso puede beneficiarse de ver a un terapeuta por su cuenta para comprender sus patrones pasados y cómo se manifiestan en todas sus relaciones pasadas. Esto les ayuda a conectarse con otros de manera segura y mejora su apego seguro.
Enfrenta el conflicto con gracia
Cuando se active su estilo de apego, querrán huir. En su lugar, anímelos a quedarse y discutirlo con usted para que no nieguen sus sentimientos. Puedes ayudar creando un espacio donde puedan compartir sus emociones sin miedo al rechazo o la humillación. Macaluso dice que espere un período de apertura y la experiencia de alivio antes de que su pareja se retire rápidamente una vez más. Durante esto, ella nota la importancia de darles tiempo y espacio para procesar sus emociones conflictivas y permanecer disponibles como la base segura a la que pueden regresar una vez que estén listos para un mayor contacto emocional.
Ayúdalos hacia la positividad
Aunque puede tranquilizar a una pareja con un estilo de apego desdeñoso y evitativo, es fundamental que desarrolle una seguridad interna sobre sí misma y sus cualidades positivas en las relaciones. Esto puede comenzar con ellos desarrollando una práctica de afirmación compasiva sobre ellos como personas (no lo que hacen) y practicando la exposición a situaciones que intensifican la conexión como pareja.
“Aprende afirmaciones positivas y practica repitiéndolas con frecuencia”, aconseja Sims para el evitativo desdeñoso. “Fíjate cuando juzgas y criticas a los demás y, en su lugar, adopta una actitud de aceptación: todos tenemos defectos de alguna manera”.
Sepa que no se trata de usted
“Comprender cómo está conectado tu pareja y responderle con amor de una manera que comprenda su patrón de apego puede ayudarlo a sanar”, dice Macaluso. Te permite darte cuenta de que si persigues a tu pareja, te dejarán atrás, por lo que es mejor ejercitar la paciencia y no hacer que se sienta culpable o avergonzado de sus sentimientos, lo que solo reforzará su apego desdeñoso y evitativo.
Cómo construir un estilo de apego más saludable
Si tiene un estilo de apego evitativo y desdeñoso, es posible que sea perfectamente feliz con su independencia. Sin embargo, en algún momento, es posible que desee una relación romántica más seria o que desee tener una conexión más profunda con los miembros de su familia.
Las personas con un estilo de apego evitativo desdeñoso pueden enamorarse y tener relaciones románticas duraderas. Sin embargo, requiere ser capaz de reconocer sus tendencias y tomar medidas para desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables.
Cuando sale a la luz el deseo de construir relaciones más sólidas, es posible que alguien con un apego evitativo desdeñoso no sepa cómo empezar. Esto es lo que puede hacer si descubre que desea conexiones más sólidas con los demás.
Priorizar la comunicación honesta con los seres queridos
Puedes avanzar en la vida sin crear ningún cambio, que es una opción, por supuesto.
De hecho, Saxena dice que es posible tener relaciones cercanas sin cambiar uno mismo si este estilo de apego se siente cómodo y bueno para usted, pero que “requiere mucho trabajo y comunicación para garantizar que las expectativas se comuniquen y comprendan”.
Desafía tus respuestas habituales
Una vez que reconozca estas tendencias en usted mismo, es importante tomar medidas para desafiarlas y cambiarlas gradualmente. En lugar de establecer límites estrictos y decir no, haga un esfuerzo consciente para decir sí a las cosas que normalmente rechazaría.
Por ejemplo, si normalmente se niega a mostrar vulnerabilidad, busque oportunidades para compartir sus sentimientos y pensamientos con su pareja en lugar de ocultarlos.
Utilizar la atención plena
La práctica de la atención plena, o aprender a concentrarse más plenamente en el momento presente, también puede ayudarlo a ser más consciente de sus comportamientos y emociones. Cuando te descubras desdeñoso, rechazante o evasivo, detente y piensa en cómo te sientes en ese momento.
En lugar de tratar de alejar las emociones, trabaja para etiquetarlas y aceptar que existen. Esto puede ayudarlo a tolerar mejor los sentimientos de angustia y es menos probable que se aleje de su pareja.
Póngase en contacto con un terapeuta
Otra opción, y posiblemente más viable a largo plazo, es buscar asesoramiento. Puede utilizar un terapeuta que se especialice en relaciones o uno que tenga conocimientos sobre la teoría del apego. O simplemente puede hablar con cualquier terapeuta con el que se sienta cómodo porque todos deben tener una comprensión básica de la teoría del apego.
Antes de comenzar la terapia, es útil pensar en sus objetivos y aceptar el hecho de que el cambio a menudo es incómodo.
El uso de un modelo como las seis etapas del cambio de comportamiento puede ayudarlo a comprender que cambiar su estilo de apego será una progresión lenta, pero que podrá experimentar resultados.
Si tienes un estilo de apego desdeñoso y evitativo, eso no significa que tengas fallas de ninguna manera. Más bien, significa que sus necesidades no fueron satisfechas adecuadamente en la infancia, lo que hizo que se volviera muy autosuficiente.
Sepa que, si desea cambiar su estilo de apego, absolutamente puede, y las relaciones y conexiones más profundas pueden estar en su futuro.
