Tratar de lograr un equilibrio entre estar informado por los medios de comunicación y no sentirse abrumado por ellos es difícil, especialmente durante una crisis global.
Un flujo constante de informes sensacionalistas o de “desastre”, ya sea que esté expuesto de forma activa o pasiva, puede elevar los niveles de estrés y desencadenar síntomas como ansiedad y problemas para dormir.
La gestión eficaz de su consumo de medios puede ayudarlo a mantenerse actualizado y al mismo tiempo reducir su estrés.
Los medios que consumimos a diario tienen un impacto en nuestro pensamiento, comportamiento y emociones. Si ha caído en el patrón de ver o escuchar noticias regularmente, la mayoría de lo que está consumiendo probablemente se deba a la crisis del coronavirus (COVID-19).
Y aunque mantenerse al día con las noticias locales y nacionales, especialmente en lo que se refiere a los mandatos y las actualizaciones de salud, es fundamental durante este tiempo, los expertos dicen que el consumo excesivo de noticias puede afectar su salud física, emocional y mental.
Con eso en mente, el objetivo es encontrar el equilibrio entre sentirse informado y educado sobre la situación actual sin sentirse totalmente abrumado por ella. Después de todo, cuando haya buenas noticias disponibles, o la situación mejore, llegarán a usted; no necesitarás buscarlo.
Le pedimos a varios expertos en salud mental que nos explicaran cómo este flujo constante de noticias desastrosas aumenta nuestros niveles de estrés y aumenta los síntomas de ansiedad y depresión. Además, brindan consejos sobre cómo navegar el ciclo de noticias de 24 horas sin dejar de controlar y proteger su salud mental.
Por qué ver las noticias puede afectar la salud mental
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el brote de COVID-19 está resultando estresante para la mayoría de las personas. Durante un brote de enfermedad infecciosa, el CDC dice que el estrés puede incluir cambios en los patrones de sueño o alimentación, empeoramiento de las condiciones de salud mental, miedo y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos, y dificultad para concentrarse.
Este estrés se ve agravado por el flujo constante de noticias sobre el COVID-19 al que estamos expuestos a diario, cada hora e incluso minuto a minuto. “Desafortunadamente, muchas de las noticias que consumimos hoy en día no son tanto reportajes como una forma de mantener a la gente adicta al ciclo de noticias”, dice el psicólogo licenciado Logan Jones.
Debido a que los titulares sensacionalistas reciben más atención, Jones dice que los medios de comunicación a menudo terminan centrándose en informar sobre desastres y rara vez en noticias positivas.
Incluso si es solo ruido de fondo, Jones dice que una transmisión de noticias alarmista aún tendrá un efecto negativo en su psique.
“Leer noticias constantemente puede ser dañino porque la exposición constante a información negativa puede afectar nuestro cerebro”, dice Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Cuando experimentamos una amenaza, Miller dice que nuestro cerebro activa la respuesta de lucha o huida, y los sistemas de nuestro cuerpo reaccionan en consecuencia.
Consumir las noticias puede activar el sistema nervioso simpático, lo que hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Luego, cuando ocurre una crisis y experimentamos esta respuesta de estrés con más frecuencia, Miller dice que pueden surgir síntomas físicos. Algunos de los síntomas más comunes son fatiga, ansiedad, depresión y dificultad para dormir.
Esta carga emocional y el efecto negativo en la psique se demostró en un estudio que encontró que las personas que vieron material negativo, en comparación con las que vieron material positivo o neutral, mostraron un aumento en los estados de ánimo tanto ansiosos como tristes después de solo 14 minutos de ver las noticias de televisión. boletines y programas.
Además de un aumento en los estados de ánimo ansiosos y tristes, los investigadores también encontraron que los resultados son consistentes con las teorías de la preocupación que implican que el estado de ánimo negativo es un factor causal que facilita el pensamiento preocupante.
Este programa te será especialmente útil:
– Para aquellos que no se atreven a hacer lo que necesitan hacer.
– Para aquellos que no tienen idea de qué es exactamente lo que quieren de la vida (no conocen sus valores y metas).
– Para aquellos que a menudo comienzan, pero no traen lo planeado ni siquiera al medio, “se fusionan” y así sucesivamente en un círculo.
– Para aquellos que tienen un deseo u objetivo específico, pero en lugar de un plan de acción, solo hay miedo y procrastinación.
– Para aquellos que están cansados de vivir como viven, pero no se puede hacer nada al respecto.
¿Qué tipo de consumidor de noticias es usted?
Para ayudar a clasificar a los millennials, los investigadores los encuestaron y llegaron a cuatro categorías generales. Al explorar los hábitos informativos de los millennials (los nacidos después de 1980), los investigadores han identificado cuatro grupos distintos de consumidores de noticias entre la población adolescente.
Estas categorías son “los desapegados”, “los exploradores”, “los distraídos” y “los activistas”.
“Este estudio tipifica cada uno de los grupos de consumidores de noticias e identifica los retos y las oportunidades para los editores de noticias que intentan llegar a la audiencia Millennial”, dijo Trevor Tompson, director del Centro de Investigación de Asuntos Públicos de Associated Press-NORC en la Universidad de Chicago.
“El grupo “Unattached” es más joven -en el grupo de edad de 18 a 24 años- que se topa con las noticias en lugar de buscarlas.
La mayoría aún no ha formado una familia ni ha establecido una carrera profesional. Se conectan principalmente para actividades sociales o de entretenimiento y pocos siguen la actualidad.
“La mayoría no paga por las noticias, pero muchos se mantienen al día en general con lo que ocurre en el mundo y están abiertos a opiniones diferentes”, añade Tompson.
Los “Exploradores” son también más jóvenes en el mismo grupo de edad de 18 a 24 años y buscan activamente noticias e información.
Suelen seguir una gran variedad de acontecimientos de actualidad y temas de actualidad.
Muchos creen en los beneficios sociales y cívicos de seguir las noticias.
Los jóvenes del grupo “Distraído” (25-34 años) tienen familia y forman parte de la clase media.
“Tienden a no utilizar las noticias con fines cívicos o sociales. No buscan activamente las noticias y tienden a seguir sobre todo temas de estilo de vida y de actualidad con relevancia directa para su vida cotidiana”, señalan los autores.
El último grupo, “Los Activistas”, también son mayores (25-34 años) y ya han establecido familias, carreras y una conexión con su comunidad.
“Son racial y étnicamente diversos y tienen suficiente experiencia en el mundo como para preocuparse por ciertos temas, y tienen suficiente estabilidad en la vida como para gastar energía en esos temas”, dijeron los autores.
La mayoría de estos millennials pagan personalmente una suscripción a las noticias digitales o impresas.
“El estudio proporciona información clave, así como recomendaciones concretas para los editores que deseen llegar a los millennials”, dijo Tom Rosenstiel, director ejecutivo del American Press Institute.
Consejos para gestionar las noticias
Como muchas cosas, la clave para mantenerse saludable es la moderación. “Mantenerse informado no solo es responsable, sino fundamental para nuestra seguridad en este momento”, explica Kellie Casey Cook, MS, consejera profesional licenciada.
Para lograr el equilibrio de moderación mientras se mantiene informado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda buscar noticias sobre COVID-19 principalmente para que pueda tomar medidas prácticas para preparar sus planes y protegerse a sí mismo y a sus seres queridos. Una vez que tenga esa información, es hora de apagar las noticias.
Para ayudar a aliviar el costo mental y emocional que todo esto está teniendo, los CDC recomiendan tomar descansos de mirar, escuchar o leer noticias, especialmente porque escuchar sobre una pandemia repetidamente es molesto.
Limite su tiempo cada día
Dejar su televisor encendido o transmitir transmisiones de noticias en vivo en su teléfono mientras atiende otros asuntos puede afectarlo emocionalmente. En lugar de que las noticias sean su ruido de fondo, Haley Neidich, LCSW, recomienda menos de 30 minutos por día en total de navegación en las redes sociales y exposición a las noticias combinadas.
Programe un “tiempo de preocupación”
Programar un “momento de preocupación” cada día es una estrategia común para controlar los síntomas relacionados con los trastornos de ansiedad. Miller dice que esta técnica también es útil para ver y digerir el ciclo de noticias. “Desplácese por las noticias, reconozca cualquier cosa que le preocupe y haga planes para abordar cualquier problema”, dice ella.
Luego, elija un momento que esté lo suficientemente lejos de la hora de acostarse para que su cerebro tenga tiempo de calmarse antes de irse a la cama. La idea, dice Miller, es minimizar la preocupación y la entrada de noticias al programarlas en su día. Después de que termine su tiempo de preocupación, Miller dice que deje las noticias a un lado y recuerde que no es momento de preocuparse en este momento y pasar a otras cosas.
Mide cómo te sientes antes de mirar
Una vez que se comprometa a limitar la cantidad de noticias que ve, Ashleigh Edelstein, terapeuta matrimonial y familiar con licencia, dice que el siguiente paso es evaluar cómo se siente antes y después de verlas para comprender cómo lo está afectando.
Ella dice que haga una revisión rápida y se haga la siguiente pregunta: “¿Se siente informado y tranquilo, o con pánico, enojado y/o pesimista?” Si es lo último, Edelstein dice que considere cuántas noticias está consumiendo y las fuentes de las que las obtiene, y tenga la intención de reducir su consumo.
Mire los medios de comunicación confiables
“Una forma saludable de abordar el ciclo de noticias es confiar en los medios que usted sabe que son creíbles, tienen reporteros experimentados que investigan y brindan perspectivas equilibradas”, dice Jones. También dice que seas consciente de cuánto consumes.
Obtenga un resumen de noticias de amigos cercanos o familiares
Si ver las noticias desencadena síntomas regulares de ansiedad o depresión, Neidich recomienda no exponerse en absoluto. En cambio, sugiere que le pidas a un amigo cercano o a un ser querido que filtre las noticias por ti. Luego, pídales que se comuniquen con usted varias veces por semana sobre las actualizaciones más importantes. “No hay ninguna razón por la que ninguno de nosotros deba estar expuesto a las noticias más allá de eso”, dice Neidich.
Suscríbete a un newsletter o podcast
En lugar de cambiar de canal y recopilar parte de las noticias de diferentes medios, Cook dice que a muchas personas les resulta útil suscribirse a un boletín diario o a un podcast de noticias, ya que esto limita automáticamente el tiempo y el contenido.
Además, puede escuchar un podcast mientras hace ejercicio, lo que puede ayudar a mantener bajos sus niveles de ansiedad y preocupación.
Recita un mantra útil
Según Jones, el consumo saludable de noticias no se trata de negar la realidad, sino de crear límites. ¿Su recomendación para crear límites en torno a las noticias negativas y desastrosas? Recitar un mantra útil como este: “La información sobre desastres tóxicos no tiene poder sobre mí. Reconozco lo que está pasando en el mundo, pero no dejaré que defina mi vida. Voy a perseverar y hacer mi parte”.
Limite su exposición a otros factores estresantes
Otro punto a considerar, dice Cook, es darse permiso para limitar su exposición a ciertas personas en este momento. “Si tiene un familiar que constantemente publica enlaces a artículos cuestionables de fuentes desconocidas, continúe y deje de seguirlo por ahora. Si un amigo o compañero de trabajo insiste en tener conversaciones relacionadas con eventos actuales que no se sienten productivas y solo sirven para aumentar su ansiedad, considere establecer algunos límites con ellos”, dice ella.
Algo como, “Oye, realmente estoy empezando a sentirme abrumado por este tema, así que preferiría que cambiáramos de tema”, puede ser efectivo con algunas personas.
Haz algo saludable después de ver las noticias
Para la mayoría de nosotros, es esencial consumir algún tipo de noticias todos los días. Para ayudar a combatir los sentimientos de miedo, ansiedad y preocupación que a menudo acompañan a las noticias negativas, Edelstein sugiere elegir hacer algo positivo o saludable inmediatamente después, como salir a caminar, llamar a un amigo o dedicarse a un pasatiempo. “Debido a que las cosas son tan inciertas, necesitamos distracciones saludables en este momento para mantenernos conectados a tierra y resistentes”, dice ella.
Lo que esto significa para ti
Tomar medidas para minimizar el estrés durante este momento difícil es esencial tanto para su salud física como mental. Si bien ver las noticias puede brindarle información crítica sobre cómo protegerse a sí mismo y a los demás, recibir demasiada información puede ser abrumador y perjudicial para su salud mental.
Si tiene problemas para controlar una afección de salud mental o le preocupan los nuevos síntomas, llame a su médico. Además, si está pensando en suicidarse o sospecha que alguien a quien ama está en peligro de hacerse daño, busque ayuda de inmediato.
