Las amistades pueden enriquecer tu vida de muchas maneras. Los buenos amigos te enseñan sobre ti mismo y te desafían a ser mejor. Lo alientan a seguir adelante cuando los tiempos se ponen difíciles y celebran sus éxitos con usted.
Pero los amigos hacen mucho más que darte un hombro sobre el que llorar; también tienen un impacto positivo en su salud. Algunas investigaciones incluso dicen que las amistades son tan importantes para el bienestar como comer bien y hacer ejercicio.
Entonces, ¿cómo contribuyen las amistades a tu bienestar?
Los amigos son buenos para la salud física
Resulta que las relaciones sanas en realidad contribuyen a una buena salud física. Tener un círculo cercano de amigos puede disminuir el riesgo de sufrir problemas de salud como diabetes, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Tener fuertes vínculos sociales también puede disminuir los sentimientos de soledad, lo que, según muestra la evidencia, puede afectar su longevidad. Según una revisión de 2010, las personas con relaciones sólidas tienen la mitad de riesgo de muerte prematura por todas las causas.
El aislamiento social y la soledad están relacionados con una variedad de problemas de salud como presión arterial alta, abuso de sustancias, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.
Los amigos fomentan comportamientos saludables
Una posible explicación de esos beneficios para la salud es que las amistades pueden ayudarle a realizar cambios en su estilo de vida que pueden tener un impacto directo en su bienestar. Por ejemplo, tus amigos pueden ayudarte a establecer y mantener objetivos para comer mejor y hacer más ejercicio.
También pueden estar atentos a usted y avisarle cuando algún comportamiento no saludable (como beber demasiado) se salga de control.
Además, las personas están más motivadas y son más propensas a seguir un programa de ejercicio o pérdida de peso cuando lo hacen con un amigo. Es mucho más fácil salir y mantenerse activo cuando tienes un amigo a tu lado.
Ese amigo también puede sugerir actividades que usted no habría considerado por su cuenta, empujándolo así fuera de su zona de confort para desafiar su ansiedad.
Los amigos te brindan apoyo emocional
Si estás pasando por un momento difícil, tener un amigo que te ayude puede facilitar la transición.
Las investigaciones también muestran que la felicidad es contagiosa entre amigos. Un estudio de estudiantes de secundaria encontró que aquellos que estaban deprimidos tenían el doble de probabilidades de recuperarse si tenían amigos felices. Asimismo, los niños tenían la mitad de probabilidades de desarrollar depresión si sus amigos tenían un “estado de ánimo saludable”.
Los amigos te ayudan a desarrollar tu confianza
Todo el mundo tiene dudas e inseguridades de vez en cuando. Pero tener amigos que te apoyen juega un papel importante en el desarrollo de tu autoestima o en cuánto te aprecias y te amas a ti mismo.
Los amigos que te apoyan pueden ayudarte a sentirte más seguro ofreciéndote elogios y tranquilidad cuando te sientes inseguro. Ellos arrojarán luz sobre lo increíble que eres y cuánto tienes para ofrecer a los demás.
Los amigos te ayudan a vencer el estrés
Todo el mundo pasa por acontecimientos estresantes. Si sabe que tiene personas con las que puede contar, es menos probable que perciba un momento difícil como estresante.
Pasar tiempo con amigos también puede ayudar a reducir el estrés. Según la Facultad de Medicina de Harvard, “las conexiones sociales ayudan a aliviar los niveles de estrés, que pueden dañar las arterias del corazón, la función intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmunológico”.
Los amigos también pueden ayudarte a afrontar situaciones estresantes. Según un pequeño estudio, cuando los niños salen con sus amigos durante una situación estresante, producen menos cortisol, una hormona que se libera cuando el cuerpo está bajo estrés.
Como dice la canción: “Todos necesitamos a alguien en quien apoyarnos”.
La falta de amigos puede hacerte sentir solo y sin apoyo, lo que te hace vulnerable a otros problemas como la depresión y el abuso de sustancias.
Los amigos te empujan a ser lo mejor que puedas
Los amigos también pueden proporcionar una influencia positiva. Si te haces amigo de personas que son generosas con su tiempo, ayudan a los demás, son ambiciosas o están orientadas a la familia, es más probable que tú mismo desarrolles esos valores.
Los grandes amigos tienen el poder de convertirte en la mejor versión de ti mismo. Te ven y te aman por lo que realmente eres. Te alientan y te empujan a hacerlo mejor y a ser la persona que quieres ser: tu “yo ideal”.
¿Cuántos amigos debería tener?
Según las investigaciones, una persona promedio tiene de 3 a 5 amigos muy cercanos, de 10 a 15 personas en su círculo y de 100 a 150 conocidos en su red social. Naturalmente, estos números pueden variar ampliamente según su personalidad, carrera, ubicación y habilidades sociales.
Es un error común pensar que es necesario tener toneladas de amigos para ser feliz, pero los estudios han revelado que no es la cantidad de amigos, sino la calidad de los mismos, lo que conduce a la verdadera felicidad. Es mucho más probable que los amigos cercanos y los “mejores” amigos produzcan una satisfacción social real que un grupo de conexiones casuales.
Esto es válido incluso en el mundo de las celebridades, donde uno podría imaginar que los famosos tienen muchos amigos… ¡No!
Oprah Winfrey comparte abiertamente que solo tiene 3 amigos cercanos.
La estrella de Instagram y cantante Selena Gomez dice lo mismo: solo tiene 3 buenos amigos a quienes siente que puede contarles todo.
El actor Matthew McConaughey dice: “Sólo tengo unos pocos amigos muy cercanos en los 28 años de actuación con los que me mantengo al día todo el tiempo”.
Casi la mitad de la población estadounidense tiene un promedio de tres amigos cercanos. Aproximadamente un tercio de las personas afirma tener entre 4 y 9 amigos cercanos. Las otras proporciones incluyen personas con 10 o más amigos cercanos (alrededor del 13%) y aquellos que no reportan tener ningún amigo cercano (12%).
El antropólogo de Oxford Robin Dunbar calculó que sólo se puede mantener una red social de 150 a 200 personas, la mayoría de las cuales son conocidos casuales. La mayoría de las personas tienen un grupo más pequeño de unos 15 amigos en los que pueden confiar. Y Dunbar estima que, de manera realista, sólo mantenemos un círculo central interno de 5 o menos amigos y familiares.
Sin embargo, a pesar de todas las redes sociales y las ilusiones de la conexión en línea, la verdadera amistad parece más difícil de encontrar en estos días. En comparación con 1990, los estadounidenses se están volviendo más aislados socialmente con el tiempo.
El número de amistades cercanas que tienen los estadounidenses está disminuyendo. Y un grupo de conocidos superficiales simplemente no son suficientes para satisfacer nuestras necesidades de vinculación social. Incluso si conoces a muchas personas, mantener un puñado de amistades cercanas y de calidad podría ser la clave para una verdadera conexión social.
No importa el número, tener amigos puede beneficiar tu vida de maneras realmente increíbles.
La culminación de sus enseñanzas y experiencias se reflejó en su libro más famoso, “Cómo ganar amigos e influir sobre las personas”, que se publicó por primera vez en 1936. Este libro se convirtió rápidamente en un bestseller y ha continuado siendo popular a lo largo de las décadas, influyendo en generaciones de lectores interesados en mejorar sus habilidades sociales y su capacidad para influir positivamente en los demás.
¿Que hace a un buen amigo?
Los buenos amigos son vulnerables, consistentes y positivos. Te levantan y te aceptan tal como eres.
En The Business of Friendship, la experta en amistad Shasta Nelson amplía estas 3 cualidades principales de un buen amigo:
Vulnerabilidad
Abrirse a tus amigos, ser honesto y admitir tus errores son cruciales para crear profundidad en tu relación. Cuando eres lo suficientemente valiente como para ser vulnerable, ayudas a que otros se sientan cómodos siendo vulnerables. Mantener un muro alrededor de sus sentimientos puede generar interacciones superficiales y una falta de confianza mutua.
Consistencia
Los buenos amigos son confiables. Aparecen cuando más importa y cumplen cuando dicen que lo harán. Son una fuerza constante de lealtad en tu vida.
Positividad
Los amigos son los que te crían en los momentos difíciles y te ayudan a reír entre lágrimas. Te animan a alcanzar tus objetivos. Es realmente divertido estar con ellos y añaden alegría o alegría a tu vida.
Por supuesto, hay muchos otros rasgos que hacen que un buen amigo sea:
- Honesto.
- Apoyo.
- Intereses mutuos.
- Chistes divertidos.
- Divertido estar cerca.
- Optimista.
- Un hombro donde llorar.
- Motivacional.
- Inspirador.
- Cómodo para estar cerca.
- Fácil de hablar.
- Confiable.
Sabes que tienes un buen amigo si te sientes bien con él y si se preocupa por tu bienestar. ¿Te levantan o te derriban? ¿Se esfuerzan tanto como tú? ¿Te muestran que valoran tu amistad?
¿Qué evitar en una amistad tóxica?
Las amistades tóxicas se definen por rasgos como control, manipulación, negatividad, drama y palabras o acciones que te hacen sentir por debajo de ellas.
Las personas tóxicas representan la cara opuesta de la moneda de la amistad. Todos los beneficios discutidos anteriormente pueden cambiar rápidamente cuando se trata de amistades tóxicas
Suponga que nota que su amigo muestra uno o más de estos signos en su amistad. En ese caso, pueden estar creando un ambiente tóxico para vuestra relación:
- Intentan controlarte.
- Te manipulan para que hagas cosas por ellos.
- Te hacen sentir menos seguro de ti mismo.
- Te arrojan emocionalmente sus sentimientos.
- Solo hablan de ellos mismos.
- Son constantemente negativos.
- Están demasiado ocupados o son muy importantes para pasar tiempo contigo.
- Crean drama sin motivo.
- Viven en una mentalidad de víctima.
- Están celosos de tus otros amigos o relaciones.
- Te mienten.
- No les importa hacer el mismo esfuerzo que tú.
Desafortunadamente, hay muchas maneras en que las amistades pueden volverse tóxicas. Pero la comunicación abierta y la autoconciencia pueden ser las claves para evitar una espiral descendente.
¡Es importante recordar que mereces tener amigos que disfruten de tu compañía y te hagan sentir feliz en su presencia! Dejar de lado las amistades tóxicas podría mejorar drásticamente tu salud mental y ayudarte a disfrutar de todos los beneficios de las amistades positivas con otras personas.
Consejo profesional: si no estás seguro de si alguien todavía quiere ser tu amigo, comprueba si notas alguna de las 8 señales reveladoras de que alguien no quiere ser tu amigo. Considere canalizar su tiempo y energía hacia relaciones más saludables que llenen su taza en lugar de agotarla.
¿Cómo hago nuevos amigos?
La salsa secreta para hacer nuevos amigos es desarrollar tus habilidades interpersonales, como dominar el arte de las conversaciones triviales, aumentar tu confianza en ti mismo y convertirte en un mejor conversador.
Participar en nuevos pasatiempos e ir a nuevos lugares puede ayudarlo a expandir sus horizontes y crear escenarios donde las conexiones florezcan.
También puedes utilizar la tecnología para facilitar nuevas amistades en la vida real. Utilice uno de nuestros 50 consejos para hacer nuevos amigos en cualquier ciudad si se acaba de mudar. Quizás envíe un mensaje a alguien que le guste ver en las redes sociales e invítelo a tomar un café. También puedes probar una aplicación de amistad para conectarte con personas con ideas afines en tu área.
Si desea hacer más amigos o revitalizar viejas amistades, pero se siente un poco incómodo al socializar, aprenda cómo navegar Amistades posteriores a una pandemia: cómo superar las malas habilidades sociales.
Conclusión clave
No es necesario ser un sociable para disfrutar de todos los beneficios de una amistad de calidad. De hecho, las relaciones más satisfactorias y duraderas son aquellas con unos pocos amigos selectos con los que te sientes plenamente tú mismo. Estos son los que realmente pueden mejorar y enriquecer su vida.
Preguntas frecuentes
¿Qué hace que alguien sea un amigo?
Hay muchos componentes diferentes de la amistad. Si alguien es leal a usted, honesto con usted, comparte muchos de sus intereses y está ahí para usted cuando lo necesita, probablemente lo considere un amigo.
¿Cuál es el propósito de tener amigos?
Muchos de los beneficios de los amigos podrían considerarse evolutivos: tener un grupo de amigos puede crear sentimientos de seguridad e inclusión social. Cuidar a los demás y tener otros que a su vez se preocupen por usted puede ayudar a fomentar un propósito colectivo y sentimientos de autoestima.
